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SOBRE LAS AUTORAS

Prólogo

La postura es algo más que quedarse quieto o sentarse erguido. Es el resultado de la confianza, de moverse con gracia y usando una buena biomecánica durante el trabajo, el descanso, el juego o el ejercicio.

Como quiropráctica, suelo examinar la postura, la amplitud de movimiento y la situación de cada vértebra. La evaluación de la postura permite echar un vistazo general al cuerpo; es una ventana al estado de salud general de la columna vertebral y, lo que es más importante, del sistema maestro del cuerpo: el sistema nervioso. Cuando la columna cuenta con una amplitud de movimiento completa y los nervios no sufren interferencias, el cuerpo es capaz de sanarse por sí solo de arriba abajo y de dentro afuera.

Una de las enfermedades más comunes del siglo xxi se conoce como el síndrome cruzado superior, habitual entre aquellos que trabajan delante de un ordenador o con los brazos extendidos hacia delante. Se caracteriza por la posición adelantada de la cabeza, el encorvamiento de los hombros y la protrusión de los omóplatos, y por el redondeo de la parte superior de la espalda. Si no se corrige, esta postura puede provocar una disfunción y una enfermedad que afecta a la columna vertebral y a los órganos internos.

Pasarse todo el día sentado con una mala postura, junto con un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente, es la receta perfecta para propiciar los cambios degenerativos del cuerpo y para ciertos trastornos de salud. Por ejemplo, es posible experimentar cefaleas tensionales crónicas provocadas por unos músculos del cuello que deben trabajar demasiado para estabilizar la columna mientras se mira al frente y hacia abajo, o lumbalgias agudas causadas por estar demasiado tiempo sentado, la falta de movimiento y unos músculos flexores de la cadera extremadamente tensos.

Según la American Academy of Family Physicians, 9 de cada 10 americanos adultos sufren lumbalgia en algún momento de su vida. El dolor de espalda es la principal razón de pérdida de la productividad y de días de trabajo. Por ese motivo, muchas empresas invierten en escritorios en los que se puede trabajar tanto de pie como sentado y animan a sus empleados a andar durante los descansos. Mediante el movimiento, los discos vertebrales pueden aportar nutrientes y eliminar los residuos. Por este motivo, moverse es esencial para una columna vertebral y un sistema nervioso saludables y totalmente operativos.

El método Gyrotonic, el pilates y el yoga son formas activas de mejorar la alineación y trabajar la postura. Como muchas cosas en la vida, una buena postura es una práctica que requiere tiempo y repetición. Al igual que jamás te pondrías una ortodoncia en la boca y esperarías que en tan solo un día te quedaran los dientes perfectos, no deberías esperar corregir la postura de un día para otro.

Este libro te ofrece los conocimientos y la motivación necesarios para cambiar no solo tu forma de pensar, sino también tus hábitos físicos. A medida que lo vayas leyendo y sigas las simples instrucciones para reposicionar tu cuerpo en la alineación adecuada y mejorar la postura en general, serás más consciente de tu colocación corporal. Las autoras, Lora y Nikki, son líderes de su sector, tienen un tremendo éxito entre sus miles de clientes y te ofrecen las directrices necesarias para transformar tu vida. Como dijo Bruce Lipton, padre de la epigenética: «Tus genes pueden cargar el arma, pero el entorno es el que aprieta el gatillo». Tú controlas tus movimientos, tu postura y tu estilo de vida. Este libro es el primer paso para conseguir la mejor versión de ti mismo. Te deseo lo mejor en este maravilloso viaje. Namasté.

Elizabeth M. Wisniewski

Quiropráctica, masoterapeuta y profesora de yoga

Prefacio

Cuando éramos niños, corríamos, saltábamos y jugábamos todo el día. Y entonces empezamos la escuela, donde pasábamos la mayor parte del tiempo sentados en nuestros pupitres. Este estilo de vida sedentario continuó a medida que íbamos creciendo y nos convertíamos en adultos que miran la pantalla de un ordenador de 9 a 5, permanecen sentados en su coche durante los desplazamientos y vuelven a casa para ver la televisión en el sofá. Nos hemos convertido en una sociedad que pasa demasiado tiempo sentada. ¿El resultado? Pues también nos hemos converttido en una sociedad con muchos dolores, sobre todo en la espalda y el cuello. De hecho, la lumbalgia es la principal causa de incapacidad de los Estados Unidos (según la American Academy of Pain Medicine, entre el 60 y el 80 por ciento de la población estadounidense ha tenido en algún momento de su vida algún problema con la espalda).

Como profesoras de pilates, Gyrotonic y Franklin, nos pasamos todo el día trabajando con personas que luchan contra su dolor de espalda y que quieren moverse con mayor agilidad. Estamos convencidas de que la solución a este problema pasa por desarrollar una buena postura natural, porque la postura es algo tan intrínseco al hecho de tener un cuerpo que la mayoría ni siquiera es consciente de ello.

No saben que tienen un problema postural ni que adoptar una postura correcta te puede cambiar la vida. Una buena postura reduce el dolor, mejora el funcionamiento de los órganos y te ayuda a convertirte en una persona más ágil, energética y equilibrada. No solo te hace sentir más seguro e incluso físicamente agraciado, sino que además hace que lo seas porque la postura suele ofrecer una de las primeras impresiones que la gente percibe de ti, de forma consciente o no.

Nunca es tarde para corregir la postura. De hecho, a ambas nos ha llevado años conseguirlo. Cuando Nikki descubrió que padecía una leve escoliosis, empezó a estudiar danza y regímenes de movimiento, artes sanadoras, entrenamiento corporal energético y liberación miofascial. Ahora no padece ningún dolor. Hacía 10 años que Lora era bailarina profesional y llevaba sufriendo dolor de cuello y hombros prácticamente desde el principio. Cuando supo cómo la alineación y la postura afectaban a estas partes del cuerpo, el dolor empezó a desaparecer.

Ha pasado mucho tiempo desde entonces y tú también puedes hacerlo. Lo único que necesitas es una práctica diaria que te permita mantener la mejor postura natural. No tiene que ser difícil ni complicada. Solo tiene que ser constante y frecuente.

En este libro, te ofrecemos una serie de ejercicios que puedes hacer en casa, en el trabajo o en otros lugares para moverte con una postura eficiente durante todo el día. Descubrirás herramientas e información que te inspirarán y te ayudarán a fortalecer la mente, el cuerpo y el espíritu. Descubrirás hasta qué punto la postura te afecta tanto física como emocionalmente y cómo puedes encontrar tu propia postura natural.

Ahora respira hondo, levántate, baja los hombros y échalos hacia atrás de forma que se alejen de las orejas. Espira.

Empezamos.

CAPÍTULO 1

Vivir erguidos

En este mundo en el que la tecnología determina nuestro estilo de vida sedentario, es más importante que nunca recuperar el diseño y la función de nuestro cuerpo. La postura cuenta una historia, probablemente de estrés, dolor y largas horas sentado. Pero si mejoras tu postura, podrás reescribir esa historia y hacer que tenga un final feliz.

Influencias posturales

El cuerpo humano está diseñado para moverse. No hace tanto tiempo, arábamos los campos y nos ocupábamos de las cosechas. Ahora nos sentamos en escritorios, coches y sofás, mirando a una pantalla de sol a sol.

Lo peor de todo es que cuanto más permanecemos sentados, más queremos sentarnos. Una mala postura y una vida sedentaria acaban por comprimir la columna vertebral y debilitar músculos cruciales de forma que, cuando intentamos ponernos de pie y movernos, nos sentimos cansados o aparece el dolor porque has perdido la fuerza y la movilidad necesarias. El cerebro está programado para sacar el máximo partido a aquello que haces, pero la mayoría de nosotros solo practicamos estar todo el día sentados.

También ejecutamos movimientos poco saludables que nos permiten realizar nuestras tareas diarias sin tener que hacer frente al problema subyacente de la postura. Si, por ejemplo, estás lesionado, embarazada o simplemente rígido y débil por pasar demasiado tiempo sentado, el cuerpo compensará los desequilibrios de alguna forma que acabará afectando a la postura. A veces se utilizan los músculos incorrectos para realizar determinados trabajos, lo que acaba provocando dolor y lesiones.

El estado mental también se ve afectado por la postura. ¿Qué haces para sentirte fuerte y seguro? Quizá sea practicar un deporte o pasar tiempo con la familia y los amigos. Por lo general, se tiende a adoptar una mejor postura cuando se hace algo que gusta. Si estás deprimido, enfermo o atraviesas un período de estrés, también se refleja en la postura. Los retos emocionales hacen que resulte más difícil alinear el cuerpo y vivir erguido.

El cerebro es suficientemente maleable como para tocar un instrumento o hablar otro idioma, así que puedes aprender a adoptar una buena postura y convertirla en una nueva forma de ser. No es que un día te levantaras por la mañana con una mala postura, sino que tu día a día ha hecho que sea así. Y puedes utilizar esos mismos momentos para crear cambios saludables.

¿Cómo te afecta la postura?