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Índice

Agradecimentos

PRÓLOGO

CONTROLOGIA: DEFINIÇÃO

O QUE É E O QUE NÃO É CONTROLOGIA

COMO DISTINGUIR UM AUTÊNTICO PROFESSOR DE CONTROLOGIA

Mestras do método pilates

Romana Kryzanowska

Sari Mejía Santo

OS APARELHOS DE TREINAMENTO

REFORMER UNIVERSAL

CADILLAC

ELETRIC CHAIR ou HIGH CHAIR

WUNDA

LADDER BARREL ou BARRIL GRANDE

SPINE CORRECTOR e SMALL BARREL ou BARRIL PEQUENO

PEDI-POLE

MAGIC CIRCLE

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO “V” DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E “A CAIXA”

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: “PARA DENTRO E PARA CIMA”

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA “C”

EXERCÍCIOS NOREFORMER UNIVERSAL

INTRODUÇÃO

O Reformer Universal

Componentes do Reformer Universal

NÍVEIS DOS EXERCÍCIOS PARA O REFORMER UNIVERSAL

SISTEMA BÁSICO

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

REFORMER UNIVERSALSISTEMA BÁSICO DE EXERCÍCIOS

I – SÉRIE FOOTWORKS

TOES / DEDOS

ARCHES/ ARCOS

HEELS/ CALCANHARES

TENDON STRETCH

II - HUNDRED

III – LEG CIRCLES

IV – FROG

V – SÉRIE STOMACH MASSAGE

ROUND

HANDS BACK

REACH UP

VI – SÉRIE SHORT BOX

THE HUG

FLAT

SIDE TO SIDE

TWIST

TREE ou ÁRVORE

VII – SÉRIE LONG STRETCH

ELEPHANT / ELEFANTE

VIII – SÉRIE KNEES STRETCH

ROUND

ARCHED

KNEES OFF

RUNNING ou CORRIDA

X – PELVIC LIFT

REFORMER UNIVERSALEXERCÍCIOS DO SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – SHORT SPINE MASSAGE

II- COORDINATION

III - SWAN (BARRIL GRANDE)

IV – HORSEBACK

V – SÉRIE LONG BOX

PULLING STRAPS

T-SHAPE

BACKSTROKE SWIMMING

TEASER

VI – SÉRIE SHORT BOX

TWIST AND REACH

VII – SÉRIE LONG STRECH

LONG STRETCH

DOWN STRETCH

UP STRETCH

VIII – SÉRIE STOMACH MASSAGE

TWIST

IX – SEMICIRCLE

X – SIDE SPLITS

XI – FRONT SPLITS

REFORMER UNIVERSALSISTEMA AVANÇADO DE EXERCÍCIOS

I – OVERHEAD

II – SÉRIE ROWINGS

INTO THE STERNUM

90o DEGREES

FROM THE CHEST

FROM THE HIPS

SHAVE THE HEAD/ SHAVING

III – SÉRIE LONG BOX

HORSEBACK

IV – SÉRIE LONG STRETCH

LONG BACK STRETCH

V – TENDON STRETCH

VI – CHEST EXPANSION

VII – THIGH STRETCH

VIII – ARM CIRCLES

IX – SNAKE

X – TWIST

XI – CORKSCREW

XII – LONG SPINE MASSAGE

XIII – BALANCE CONTROL

PUSH UP FRONT

PUSH UP BACK

XIV – RUSSIAN SPLITS

SOBRE OS AUTORES

PRÓLOGO

Esta obra, assim como os demais volumes desta coleção, é dedicada a todos aqueles que queiram verificar, aprender ou melhorar a técnica da Contrologia em todos os principais equipamentos inventados por seu criador, H. Joseph Pilates.

Graças ao legado de Romana Kryzanowska, nossa mestra, e de sua filha Sari Mejía Santo, temos, hoje em dia, esse legado em seu estado mais próximo ao original criado por Joe Pilates.

Este volume sobre o Reformer Universal, portanto, é dedicado à histórica mestra Romana que o dominou como ninguém, existindo inclusive filmes nos quais podemos observá-la executando exercícios neste que é o equipamento principal e fundamental do método. A Contrologia está embasada nele e não pode se dispensar do mesmo. Não faria sentido. O Reformer Universal foi inventado, na Alemanha, no início da obra deste gênio da cultura física, antes de sua aventura americana, que durou 41 anos.

Gostaríamos de salientar que este e os demais volumes desta coleção não têm por finalidade ensinar o método, mas ajudar, por meio de sua leitura, clientes que o praticam em um estúdio a melhorarem suas aulas com um professor; ou clientes que decidam comprar algum equipamento para continuar praticando em casa; futuros profissionais da área, para que possam organizar e entender de maneira estruturada a Contrologia; instrutores que necessitem repensar...

Há mais de uma década temos observado o crescimento vertiginoso do número de escolas, certificações, professores, estúdios de Pilates e também de livros, o que nos levou a acreditar que havia chegado o momento para elaborarmos esta coleção de e-books. Atualmente os motivos são mais numeroso que antes! Gostaríamos, portanto, face à atual situação de caos, de colaborar com o esclarecimento e defesa do método por meio de nossa sólida posição trazendo ao público o método original projetado por Joe Pilates e que nos foi transmitido pelas nossas mestras.

Por esta razão agradecemos a Romana Kryzanowska e à sua filha Sari Mejía Santo por nos tornar colaboradores desta tradição tão valiosa. Graças ao incansável trabalho das duas e a milhares de horas observando suas aulas, elas nos abriram o caminho para compreender melhor o ser humano e tentar ajudá-lo por meio desse legado. Além de toda a técnica do método, elas nos ensinaram a ter respeito, humildade, trabalho e dedicação pela nossa profissão.

Como já declarou o próprio Joe Pilates, não se pode aprender a controlar, exercitar e entender o mecanismo humano por meio de um livro. É verdade, no entanto, se ignoramos esta afirmação é para que estes volumes possam desempenhar a função de “muletas”, necessárias ao aprofundamento dos conhecimentos sobre este grande método de condicionamento físico.

Esperamos que estes roteiros possam ajudar a todos que necessitem. Este é nosso objetivo.

Javier Pérez Pont
Verão de 2012

CONTROLOGIA: DEFINIÇÃO

“Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz”. Esta frase de H. J. Pilates poderia resumir perfeitamente a filosofia do método criado por ele. Uma boa condição física, que se consegue interagindo corpo, mente e espírito, com o objetivo final de “realizar as múltiplas tarefas de nossa vida diária com prazer e energia”.

A Contrologia é um programa de treinamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma unidade, e que se dedica a explorar o potencial de transformação do corpo humano. Essa transformação, que tem como objetivo alcançar um melhor funcionamento do corpo, baseia-se no fortalecimento do “Centro de força” (Powerhouse), expressão que denomina a circunferência do tronco inferior, sendo esta a estrutura que suporta e reforça o resto do corpo. O segundo pilar do método é a aplicação dos seis Princípios Básicos Fundamentais: Concentração, Controle, Centro, Fluidez dos movimentos, Respiração e Precisão.

A Contrologia é a completa integração de corpo, mente e espírito. Um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento desenvolvido por H. Joseph Pilates há quase noventa anos. Trabalha sequências de movimentos controlados e precisos, com aparelhos específicos, desenhados por Hubertus Joseph Pilates, que oferecem um conjunto de resistências variáveis ao esforço muscular e atuam como os próprios músculos, combinando esse trabalho com o trabalho de solo, o mat class. Os exercícios são realizados em diferentes posições (deitado, sentado, ajoelhado, inclinado e em pé), evitando sempre o impacto ou a pressão sobre os músculos, articulações e tecidos. As sessões são integralmente supervisionadas por professores devidamente qualificados e diplomados.

As pessoas que praticam regularmente o método desenvolvem o corpo de forma harmônica, revigoram a mente, elevam o espírito, melhoram sua postura, se movimentam com maior facilidade e desenvoltura, dormem melhor e obtêm um corpo mais forte, flexível e uma aparência mais atraente. A Contrologia facilita a harmonia e o equilíbrio muscular. É um método eficaz de per si; não é cansativo nem entediante e deve ser praticado em sua máxima pureza, sem ser misturado, simultaneamente, com outras disciplinas ou terapias.

O método equivale a uma “ducha interna”: seu coração bombeará com mais força, evitando, no entanto, que acelere e que realize um trabalho excessivo; a corrente sanguínea circulará com vigor renovado e regularidade, oxigenará o sangue, estimulará a drenagem linfática e os órgãos internos.

“O ideal seria que nossos músculos obedecessem à nossa vontade, ou, o que é a mesma coisa, que esta não estivesse dominada pelas ações reflexas de nossos músculos”. “É a mente que guia o corpo”. Joseph Pilates acreditava no poder da mente para controlar o corpo, e por isso não se estranha que muitas pessoas fiquem surpreendidas face ao bem-estar e energia que sentem após suas primeiras aulas. Joe provou sua teoria inúmeras vezes ao longo de muitos anos de investigação e treinamento.

A meta é a harmonia mental e física: o respeito às capacidades físicas de cada indivíduo e a correção de desequilíbrios e debilidades. Sendo assim, é recomendado a quase todo tipo de pessoa, independentemente de idade ou profissão.

O próprio Pilates foi um acérrimo defensor da pureza de seu método, o qual definiu como uma combinação de arte e ciência, e transmitiu sua convicção a seus discípulos diretos. Nos últimos tempos, no entanto, e a partir de uma decisão judicial de um tribunal americano que transformou o termo “Pilates” em algo genérico, milhares de pessoas utilizam este nome como chamariz para obter benefícios puramente comerciais. Esta utilização inescrupulosa do método só pode produzir uma deterioração do modelo autêntico. A degeneração do método original se traduz na drástica redução da eficácia e dos resultados.

Gostaríamos de sublinhar a importância do tipo de linguagem. J. H. Pilates defendia uma linguagem precisa, clara e natural quando ensinava seu método. Ele foi eliminando um determinado vocabulário para esboçar outro, reconhecido como único. Se você assiste uma aula em um estúdio do autêntico método de Pilates, em qualquer lugar do mundo, lhe chamará atenção a maneira do professor instruir seus alunos, pois é utilizado um vocabulário técnico especial que inclui infinitas frases tanto de Joe Pilates quanto de sua esposa Clara.

O QUE É E O QUE NÃO É CONTROLOGIA

O trabalho realizado por H. J. Pilates com seu método perdurou em sua forma original durante toda a vida de seu criador. Sua esposa Clara e a mestra Romana Kryzanowska continuaram seu trabalho, ajudando a milhares de indivíduos, compreendendo a fundo a obra deste gênio e aplicando “seu método original”, produto de uma vida inteira de investigação, observação do funcionamento natural do corpo humano e comprovação dos resultados. A obra desse gênio perdurou de maneira revolucionária até hoje porque é perfeita. A característica de uma obra-prima é que ela não precisa ser alterada: nada de acréscimos nem subtrações; cada detalhe é necessário porque ocupa seu lugar no conjunto. Como dizia Pilates: “Por que não almejar o topo em vez de permanecer na mediocridade.” Assim, dito desta maneira, poderia parecer se tratar de um sistema fechado, ortodoxo, hermético e distante da realidade.

A Contrologia é o contrário das definições elencadas acima. Como toda ciência e toda arte, para compreendê-la e estudá-la, se necessita de muita humildade, estudo sério e contínuo e muitas horas de prática. E, como todo método, técnica ou ciência, ela possui suas próprias leis, fórmulas, princípios, conceitos, etc.

Hoje em dia, existe um debate a respeito do que se pode considerar como o autêntico método Pilates. Essa controvérsia tem um fator comum: confundir o público e tirar proveito econômico em cima do bom e popular nome do método. No entanto, ela é infundada, já que a tradição autêntica e a própria história do método demonstram seu despropósito.

O método recebe o nome de seu inventor, Hubertus Joseph Pilates, no entanto, como toda arte recebe o nome do seu criador para designar a obra que fez, a Contrologia vai além e designa o método, os exercícios, princípios, conceitos, etc., inventados e praticados por seu inventor. Qualquer modificação, e existem milhares, adição, mistura, variação ou alteração da ordem dos próprios exercícios, e o que é muito importante, da finalidade de cada um deles, já não se trata mais de Contrologia.

A Contrologia foi criada para se conseguir um corpo, uma mente e uma vida saudáveis. Se tivéssemos que definir Pilates em uma só palavra, diríamos que é movimento; se tivéssemos que defini-lo em duas, diríamos que se trata de movimento com controle, e em três, força, elasticidade e controle.

Aplicar a Contrologia significa aplicar todo o método tal como foi concebido, de maneira individual e não coletiva, utilizando, além disso, todos os aparelhos inventados por seu criador. Você pode ter aulas individuais em um estúdio completamente equipado durante as quais receberá supervisão de um professor; depois, em casa, e também, com a ajuda deste livro, poderá complementar suas aulas.

1 Alguns desses materiais encontram-se disponíveis na Internet. [N.T.]