Sie wissen nun, dass Sie als hochsensibler Mensch mehr Reize sowohl aus der Umwelt als auch aus dem Körperinneren wahrnehmen und verarbeiten müssen. Auch nehmen Sie die Empfindungen anderer Menschen schneller und präziser wahr. In diesem Kapitel stellen wir Ihnen Situationen vor, die für Hochsensible eine besondere Herausforderung sind, und geben Ihnen Empfehlungen, wie Sie damit umgehen können.

Reizüberflutung

Um die Fülle und Qualität der Reize verarbeiten zu können, braucht Ihr Nervensystem viel mehr Zeit und Ruhe als das von Normalsensiblen. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen im Supermarkt sehr viel ein und laden die Einkäufe in den Kofferraum, auf die Rückbank und auch auf den Beifahrersitz. Jetzt möchten Sie noch den Teppich aus der Reinigung abholen, aber er passt einfach nicht mehr ins Auto. Was machen Sie? Sie fahren nach Hause und laden aus. Wenn Sie Zeit haben, sortieren Sie Ihre Einkäufe in die Schränke und bringen die Wasserkästen in den Keller. Das ist äußerst anstrengend und ermüdend. Eine Pause, vielleicht bei einer Tasse Kaffee, wäre jetzt nicht schlecht, ehe Sie wieder losfahren müssen. Doch ein hochsensibles Nervensystem gönnt sich keine Pause. Für unser Beispiel bedeutet dies: Sie fahren sofort wieder los, schlimmstenfalls sogar durch den Feierabendverkehr und in großer Eile.

Genauso verhält es sich mit Ihrem Reizverarbeitungssystem. Ständig strömen Informationen hinein, die erst einmal »wegsortiert«, das heißt geprüft, gespeichert und verknüpft werden müssen. Dementsprechend wichtig sind für Sie als Hochsensiblen Ruhe und Pausen. Diese sind kein Ausdruck von Schwäche oder Faulheit, sondern für Ihr Nervensystem notwendig.

Wichtige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Haben Sie das Gefühl, in Ihrem Alltag permanent fremdbestimmt zu sein?

• Passt die Arbeitsumgebung (Lärm, Großraumbüro …) zu Ihrer Hochsensibilität?

• Rennen Sie sich selbst hinterher?

Reizüberflutung erkennen

Reizüberflutung lauert an jeder Stelle und zu jeder Zeit. Beginnen Sie mit Ihrem Alltag. Erstellen Sie eine Liste: Was macht Sie nervös, was stört Ihre Konzentration, was verhindert Ihre Kreativität? Was macht Sie schier wahnsinnig? Womit fühlen Sie sich körperlich unwohl? Einige Beispiele lesen Sie in der Tabelle auf >.

Nutzen Sie Ihre Gabe und wenden Sie diese in Ihrem Sinn an: Werden Sie zum genauen Beobachter Ihrer eigenen Bedürfnisse. Lassen Sie nichts aus. Vielleicht wird die Liste sehr lang. Das ist prima, denn auf diese Weise werden Sie erfahren, was Sie tun können oder was geschehen muss, damit Sie sich aktiv gegen Reizüberflutung schützen. Für Sie als Feinfühligen ist es essenziell, herauszufinden, was Sie brauchen und wie Sie Ihre Umgebung Ihren Bedürfnissen anpassen können, damit es Ihnen gut geht.

Umgang mit der Zeit

Wir alle leben in einer hektischen Zeit. Die gesellschaftliche Vorgabe, dass jeder seines Glückes Schmied ist – wenn er sich nur genug anstrengt – führt zu permanenter Überforderung. Was sollen oder müssen wir nicht alles unter einen Hut bringen: Partnerschaft, Familie, Freunde, pflegebedürftige Eltern, Freizeitbeschäftigungen, Fort- und Weiterbildungen, ein Ehrenamt, Erreichbarkeit rund um die Uhr auf allen Kanälen, ständige Informationspflicht (Internet, Medien) – allein bei dieser Aufzählung wird einem schon schwindelig.

Der Tag hat 24 Stunden. So gut wie jeder Mensch braucht eine Pause von mindestens sechs bis acht Stunden, in der er schläft. Nachweislich benötigen hochsensible Menschen mehr Schlaf und mehrere Pausen. Fangen Sie hier im Kleinen an: Wann lässt sich der Alltag für 5, 10 oder 30 Minuten unterbrechen? Welche Aktivität können Sie verschieben oder ganz streichen?

Setzen Sie sich selbst Regeln, um mit der Zeit hauszuhalten. Hier ein paar Beispiele:

• Planen Sie nicht mehr als eine Verabredung am Tag.

• Nehmen Sie maximal an zwei Meetings pro Tag teil. Versuchen Sie dies vor allem auch im Job mit Ihrem Vorgesetzten zu kommunizieren (»Ich erbringe bessere Leistungen, wenn ich mich auf höchstens zwei Meetings am Tag konzentrieren muss«).

• Besuchen Sie höchstens zwei Abendveranstaltungen oder machen Sie maximal zwei Unternehmungen in der Woche.

• Planen Sie einen Nachmittag oder Tag am Wochenende nur für sich ein.

Hochsensible sind gefährdeter hinsichtlich Stress, Burnout und Depressionen. Deshalb sind Pausen und Ruhephasen kein Luxus, sondern essenziell für sie.

Hang zur Perfektion

Sie bemerken das leicht schief hängende Bild an der Wand und stehen zum dritten Mal auf, um es gerade zu rücken … Sie haben den Bericht schon fünfmal überarbeitet, noch ein falsch gesetztes Komma entdeckt und lesen ihn erneut … Sie lassen Ihr Kind nicht mit dem Pullover aus dem Haus gehen, der innen am rechten Ärmel einen winzigen Schokoladenfleck hat … Sie haben sich die Haare gestern gewaschen und geföhnt. Heute hängt eine Locke ein wenig schlaff, und Sie waschen Ihre Haare selbstverständlich heute wieder … Sie dachten, die grüne Krawatte passt optimal zu Ihrem dunklen Anzug, aber auf dem Weg zum Auto stellen Sie fest, dass Sie doch die rote Krawatte hätten wählen sollen, und Sie kehren natürlich um …

Für einen Normalsensiblen bedeutet das, was Sie tagtäglich tun, absolute Perfektion. Für Sie ist es selbstverständlich. Und meistens sehr, sehr anstrengend.

»Weniger ist immer noch gut genug.« Wenn Sie diesen Satz verinnerlichen können, sparen Sie nicht nur Zeit, sondern schonen auch Ihre Nerven.

Der Hang zur Perfektion bei hochsensiblen Menschen entspringt einerseits ihrer natürlichen Gabe, die Unvollkommenheit in jeder Nuance zu sehen und sie verbessern zu wollen. Andererseits kann sich dahinter das Bedürfnis nach Akzeptanz verbergen, nach dem Motto: »Wenn ich schon nicht ›normal‹ bin, dann strenge ich mich wenigstens an, damit die anderen mich akzeptieren.« Sie müssen sich aber nicht noch mehr anstrengen, denn Ihre Hochsensibilität ist angeboren, also Teil Ihres Charakters.

Suche nach der richtigen Bestimmung

Hochsensible besitzen oft vielfältige Begabungen und Interessen. Das klingt wunderbar, kann aber auch eine Belastung darstellen. So sind feinfühlige Menschen meist viele Jahre ihres Lebens auf der Suche nach der richtigen Arbeit oder Erfüllung. Weil sie nicht um ihre Hochsensibilität wissen, neigen sie dazu, sich für Bereiche zu interessieren, die ihnen von anderen, etwa den Eltern, ans Herz gelegt worden sind. Vielleicht ist die Berufswahl auch mit einer gesellschaftlichen Erwartung verbunden gewesen wie Sicherheit, einem guten Einkommen oder hohem Ansehen. Wenn die Tätigkeit aber dauerhaft keinen Raum lässt für Ihre Hochsensibilität, führt dies dazu, dass Sie sich von sich selbst entfremden.

»Ich fühlte mich mein Leben lang falsch« ist ein typischer Satz von Menschen, die erfahren haben, dass sie hochsensibel sind.

Schenken Sie Ihrer Tätigkeit Aufmerksamkeit: Ist es das, was Sie immer machen wollten? Berücksichtigt Ihr Arbeitsumfeld Ihre Bedürfnisse? Verpacken Sie Ihre Erkenntnis in einem Gespräch mit dem Chef, etwa so: »Mit einer Aufgabe, die mir mehr entspricht, bin ich leistungsfähiger.«

Welche Stellschrauben lassen sich im ersten Schritt ändern, damit es Ihnen besser geht:

• die Arbeitszeit: +/– 1 Stunde

• der Arbeitsplatz: ruhigere Ecke

• die Gewichtung der Aufgabe: Was entspricht Ihnen, worum könnten Sie Ihren Chef bitten?

Vielleicht erkennen Sie auch, dass Ihr derzeitiger Beruf überhaupt nicht zu Ihnen als Hochsensiblem passt. Dann wechseln Sie!

Um der ständigen Reizüberflutung zu entgehen, ziehen sich viele Hochsensible zurück.

Isolation und Einsamkeit

Um der permanenten Reizüberflutung zu entgehen, neigen viele Hochsensible zur Isolation. Sie müssen sich von den Strapazen des Tages abends zu Hause erholen und sagen deshalb jede Einladung ab. Auch am Wochenende sind sie lieber allein. Trotz Ihres sehr großen Ruhebedürfnisses möchten wir Sie animieren, hinauszugehen und sich mit Menschen zu treffen. Andauernde Isolation kann in die vollkommene Einsamkeit und Depression führen.

Versuchen Sie Kompromisse einzugehen:

• Sagen Sie nicht einen ganzen Abend ab, sondern verabreden Sie sich für eine Stunde, etwa zu einem Glas Wein oder Tee.

• Gehen Sie mit ins Kino, aber hinterher nicht mehr mit aus.

• Laden Sie Freunde zu einer Schüssel Pasta ein und nicht zu einem zeit- und arbeitsintensiven Drei-Gänge-Menü.

• Suchen Sie eine Freizeitbeschäftigung, die Sie mit einem Bekannten oder Freund regelmäßig ausüben können. Dieser Fixpunkt – zum Beispiel einmal wöchentlich oder monatlich – verhindert vollkommene Isolation.

Gleichgültig, wofür Sie sich interessieren und was Sie unternehmen, bitten Sie jemanden um Begleitung, sodass Sie sich über das Erlebte austauschen können. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und guten Freunden über Ihre Hochsensibilität. Erklären Sie ihnen, dass sowohl Rückzugszeiten als auch gemeinsame Stunden für Sie wichtig sind. Das erleichtert das Zusammensein und entbindet Sie davon, die Zeitbegrenzung ständig rechtfertigen zu müssen.

Aufnahme fremder Gefühle

Als hochsensibler Mensch besitzen Sie sehr wahrscheinlich die Fähigkeit, die Gefühle anderer Menschen intensiv zu spüren. Sie fühlen sich in die Traurigkeit des anderen hinein, in seinen Liebeskummer, in seine Sorgen und fühlen mit ihm. Das ist eine große Gabe. Doch Hochsensible haben nicht nur ein Gespür für die Gefühle anderer Menschen, sondern sie neigen auch dazu, die Gefühle der anderen quasi in sich aufzunehmen. Mitunter können sie dann nicht mehr differenzieren, ob es sich um die eigenen Emotionen oder die des Gegenübers handelt. Diesen Zustand nennt man Gefühlszusammenfluss.

Zu viel Mitfühlen kann nicht nur belasten, sondern auch krank machen (Depression).

Es ist wichtig, dass Sie immer wieder in sich hineinspüren, ob es sich um Ihr eigenes Gefühl handelt. Emotionale Distanz ermöglicht es, dem anderen hilfreich zur Seite zu stehen. Stellen Sie sich vor, Sie steigen zu einem in Seenot geratenen Menschen in das untergehende Boot und teilen mit ihm seine Ängste und Qualen. Sie fürchten sich genauso wie er und weinen um das Schicksal mit ihm Seite an Seite. Was würde passieren? Weder ihm noch Ihnen ist mit Ihrem Mitfühlen gedient. Im Gegenteil: Sie würden beide untergehen. Wenn Sie jedoch die Gefühle der Angst und Verzweiflung bei dem Schiffbrüchigen belassen können und sie stattdessen als Aufforderung, ihm zu helfen, verstehen, werden Sie ihm einen Rettungsring zuwerfen und ihn später an Land in die Arme schließen können.